Penulis : Dinda Mega Natasya
Malang, Smart Indonesia Academy — Sebenarnya, tidak ada orang yang dapat bekerja secara baik dan maksimal saat Under Pressure. Di antara kamu mungkin merasa lebih kreatif ketika berada di bawah tekanan, namun sesungguhnya hal tersebut hanyalah sebuah perasaan, bukan kenyataan. Kamu bisa saja menjadi lebih produktif, tetapi biasanya kualitas hasil yang kamu dapatkan cenderung lebih buruk.
Hal paling sederhana yang dapat kamu lakukan ketika dituntut untuk bekerja di bawah tekanan adalah dengan tetap tenang. Sayangnya, hal tersebut tidak semudah mengucapkannya. Selama menerapkan cara-cara berikut ini, setidaknya kamu akan tetap mampu mengerahkan usaha terbaik untuk bekerja di bawah tekanan.
- Anggap sebagai tantangan, bukan ancaman
Singkatnya, memandang tekanan sebagai ancaman memang merupakan hal yang buruk. Sebaliknya, kamu harus memandang tekanan sebagai sebuah tantangan. Ketika melakukan hal tersebut, tubuh kamu akan terstimulasi untuk menyediakan energi dan perhatian yang dibutuhkan demi dapat memberikan usaha terbaik. Terapkan mindset ini pada kehidupan sehari-hari agar kamu terbiasa ketika harus bekerja di bawah tekanan.
- Fokus pada proses, bukan hasil
Cara satu ini terdengar mudah, namun tidak banyak orang yang berhasil melakukannya secara gemilang. Dengan mengerahkan seluruh perhatian dan tenaga pada pekerjaan di depan mata, kamu mampu menentukan langkah-langkah penting yang harus ditempuh untuk menyelesaikan pekerjaan tersebut. Bagi seorang mahasiswa yang mendapat tugas menulis esai, misalnya, fokus pada proses berarti berkonsentrasi untuk menulis esai yang mengangumkan, bukannya bingung memikirkan nilai yang ia dapatkan, apa yang akan terjadi jika ia tidak mendapat hasil yang diharapkan, dan lain sebagainya.
- Lakukan secara perlahan
Solusinya, kamj harus menenangkan diri dan lakukan pekerjaan secara perlahan. Luangkan waktu beberapa detik untuk menarik napas dan merancang rencana. Menghilangkan segala distraksi akan membuat diri kamu memasuki fase “flow state”, yakni tingkat konsentrasi tinggi yang biasanya membantu atlet untuk fokus pada momen tertentu dan tetap tenang. Meskipun istilah tersebut lebih sering digunakan di kalangan atlet profesional, flow state masih dapat dirasakan oleh setiap orang yang sedang benar-benar fokus dengan pekerjaannya. Hasilnya, kamu akan mampu berpikir secara lebih fleksibel, kreatif, sehingga hasil yang didapat pun bisa sesuai ekspektasi.
- Dengarkan musik
Berada di bawah tekanan akan membuat kamu mengalami anxiety, atau yang dalam Bahasa Indonesia disebut dengan gangguan kegelisahan. Mendengarkan musik mampu membantu kamu untuk mendistraksi diri dari perasaan anxiety tersebut. Cara penerapannya pun mudah sekali. Misalnya, kamu diharuskan untuk melakukan presentasi penting di depan jajaran direksi dalam beberapa hari ke depan. Beberapa menit sebelum presentasi mulai, sempatkan diri kamu untuk mendengarkan musik. Jika bingung memilih musik yang pas, kamu bisa memilih lagu-lagu bernuansa slow yang mampu menenangkan pikiran sekaligus meredakan detak jantung yang biasanya meningkat ketika berada di bawah tekanan.
- Jangan dipendam sendirian
Sebuah studi melaporkan bahwa bercerita kepada orang lain tentang tekanan yang kamu rasakan telah terbukti mampu mengurangi stres dan kegelisahan. Tidak hanya itu, kemungkinan besar orang yang kamu ajak bicara akan memiliki feedback atau kalimat-kalimat yang mampu membuat kamu lebih semangat dan percaya diri. Jika kamu merasakan tekanan ketika sedang mengerjakan proyek di kantor, mungkin kamu bukan satu-satunya orang yang merasakan hal sama. Membahas tentang perasaan tertekan tersebut akan membuat rekan-rekan kerja kamu merasa tidak sendirian.
Semoga beberapa cara di atas mampu membantu kamu untuk tetap bekerja secara baik dan maksimal meskipun sedang berada di bawah tekanan. Ingatlah pula bahwa stres yang disebabkan oleh tekanan tidak hanya tentang psikologi, melainkan juga fisik. Jika jantung berdetak terlalu cepat atau tenggorokan cepat terasa kering, luangkan waktu untuk menarik napas panjang dan meminum air mineral secukupnya. Good luck!